家長朋友可能只注意到帶孩子多進行運動鍛煉，學習各種項目，而忽視了核心力量的訓練。為什么說要先加強這部分訓練呢？

因為這是基礎。我們人體完成任何全身動作和運動項目都需要核心力量的參與，每個動作的運動過程都需要核心肌群的協同發力才能完成，所以核心肌群的力量在運動過程中擔負著穩定重心，保持平衡，傳導力量、整合發力的作用，對上下肢協調配合工作以及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

它可以：

??保持正確的身體姿勢、穩定重心、脊柱和骨盆；

??為肢體運動創造支點；

??預防運動損傷；

??彌補傳統力量訓練的不足；

??提高動作效率，

??降低能量消耗等多種好處。

青少年正處在身體生長發育關鍵時期，擁有一個強大的核心是他們以后學習各項運動的基礎，也是邁向健康成年的基礎，所以我們趕快對核心進行訓練吧！

“核心”通常是指人體的軀干位置，主要包括腰椎、髖關節、骨盆及其周圍的肌群、韌帶和結締組織。弄懂了核心的位置，那么對于核心力量這個概念大家就心里有數了，核心力量就是人體核心區的肌肉群在神經支配下收縮所產生的力量，這些肌群不僅對核心區有固定作用，也在運動中也起到穩定、傳導、發力、減力的作用。

以下訓練在家就可以完成哦。?

1.?腹式呼吸

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，兩腿屈膝90度腳踩地面；將手機放在腹部，雙手放在身體兩側；然后吸氣，將氣體吸進腹腔中，把肚子鼓起來；緩慢吐氣，把腹腔的氣體吐出來，肚子凹下去；重復練習。

動作數量：4組，每組12次，組間歇30秒。

2.死蟲對側伸展

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，大腿垂直地面小腿平行地面呈90度，兩臂伸直指向天空；然后吸氣，對側手腳同時放下，手臂伸直向頭后放，腿部伸直，停留一秒后；再呼氣還原，然后換另一對側做。

動作數量：4組，每組10次，組間歇30秒。

3.直臂支撐

動作要領：俯臥在墊子上，兩手支撐于胸部正下方，兩腿并攏腳尖著地；身體形成一條直線，軀干保持不動，保持自然呼吸；

動作數量：4組，每組50秒，組間歇1分鐘。

4.直臂抬腿支撐

動作要領：俯臥在墊子上，兩手支撐于胸部正下方，兩腿并攏，腳尖著地；身體形成一條直線，然后抬起右腿，使右腿伸直高于臀部，保持靜止不動，保持自然呼吸。

動作數量：4組，每組每腿各支撐30秒，組間歇60秒。

5.四足支撐

動作要領：跪在墊子上，四肢著地，大腿垂直地面，兩臂也垂直地面，腹部收緊，不塌腰，腳尖著地；然后核心發力使身體撐起來，膝蓋離開地面，小腿平行地面，保持這個姿勢不動，保持自然呼吸。

動作數量：4組，每組30秒，組間歇60秒。

青少年越早進行核心力量的訓練越能協調的掌握軀體，使其身體在以后面對復雜的運動和動作時能更加的游刃有余，所以，還在等什么呢？動起來！